20 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok
Berapa kali anda berjanji pada diri anda sendiri bahwa anda akan
berhenti merokok mulai besok? Jika anda masih membaca artikel ini,
kemungkinan besar anda masih menimbang-nimbang untuk berhenti merokok.
Biasanya kita membuat janji untuk berhenti merokok ketika kita mulai
kehabisan napas saat berjalan menaiki tangga, setiap kali tenggorokan
kita sakit, setiap kali kita membandingkan kondisi fisik kita dengan
non-perokok kemudian kita menyadari bahwa kita tidak memadai dibanding
mereka.
Untuk memperjelas, dan untuk menghindari kesalahpahaman,
berhenti merokok adalah sebuah pilihan pribadi. Tidak ada yang bisa
meyakinkan seseorang untuk berhenti merokok lebih baik dibanding dirinya
sendiri. Artikel ini bukan untuk membuat kampanye anti-merokok, tidak
ada keperluan untuk itu dan semua orang di seluruh dunia tahu efek
berbahaya dari merokok. Artikel ini ditujukan untuk memberikan beberapa
tips berguna dan mudah diikuti yang dapat membantu seseorang memutuskan
untuk berhenti merokok dan bagaimana untuk mencapainya.
Merokok
adalah candu. Para ahli setuju bahwa keputusan untuk berhenti merokok
diambil saat perokok benar-benar merasakan keinginan untuk perubahan.
Ketika perokok merasa terancam oleh kebiasaan merokok bagi dirinya dan
orang lain di sekitarnya dan ketika ia percaya bahwa menjauh dari
nikotin akan membawa manfaat yang signifikan baginya, dan juga ketika ia
merasa mampu mengatasi perubahan. Sederhananya adalah keputusan ada di
pikiran kita dan harus ada yang terlaksana. Setiap upaya dipengaruhi
oleh cara dan larangan tertentu, serta jika tidak berasal dari keinginan
kita pasti akan gagal.
Jadi jika anda telah mengambil keputusan,
artikel berikut akan memandu anda tentang cara untuk berhenti merokok.
Jika anda tidak merasa yakin bahwa anda ingin berhenti merokok, anda
selalu dapat menyimpan artikel ini untuk digunakan suatu saat nanti.
20 Tips Powerful Untuk Berhenti Merokok
1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok
Biarkan teman-teman dan
keluarga
tahu keputusan anda untuk berhenti merokok. Dapatkan dukungan ke orang
dekat anda untuk selalu mengingatkan anda tentang target anda berhenti
merokok dan manfaat kesehatan setiap kali anda merasakan keinginan yang
kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting, mintalah teman dan
keluarga untuk tidak merokok di depan anda dan tidak meninggalkan rokok
di sekitar anda.
2. Tetapkan target waktu
Tetapkan
target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat anda mengambil keputusan
untuk berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak bertepatan
dengan
kondisi stres
yang mungkin akan anda alami agar usaha anda berhenti merokok lebih
mudah untuk dijalani. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah
rokok yang anda hisap dalam beberapa minggu mendatang sampai akhirnya
anda berhenti sama sekali pada target waktu yang sudah anda tetapkan.
3. Buat jadwal
Atur
jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek
durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”,
dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa
jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah
berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka.
4. Mulai dengan cara yang mudah
Rekamlah
dalam kondisi apa anda lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan,
persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll).
Beri nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah “seperti kereta api” dan 5
adalah “hanya jika diperlukan”.
Cari saat di mana anda merokok
“seperti kereta api”, dan buatlah upaya untuk mulai berhenti merokok
secara bertahap. Dengan cara ini anda akan membuat awal yang baik dan
juga meningkatkan kepercayaan diri anda untuk melanjutkan pada tahap
untuk berhenti merokok sepenuhnya.
5. Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok
Hindari alasan utama yang menyebabkan keinginan anda untuk merokok seperti
kopi,
alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika anda tidak bisa melawan
godaan, cobalah untuk mengkonsumsi produk susu, buah-buahan dan sayuran
lebih banyak, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa makanan
tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang enak dalam merokok.
Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok
seperti menonton televisi, membaca majalah atau surfing internet.
6. Carilah kesibukan
Terutama
di hari-hari awal anda mencoba, carilah kesibukan dengan hal-hal yang
anda sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak waktu untuk
menyendiri sehingga terpikir keinginan untuk merokok. Juga, cobalah
untuk mengalihkan keinginan tersebut dalam kegiatan yang intens,
misalnya dengan melakukan beberapa kegiatan olahraga, berjalan atau
bersepeda.
7. Tidur lebih banyak
Cobalah
untuk tidur lebih banyak dari yang biasanya anda lakukan. Tubuh dan jiwa
menjadi lebih lelah karena upaya untuk berhenti merokok sehingga
membutuhkan istirahat lebih banyak. Disamping itu, jam tidur adalah saat
dimana anda tidak berpikir untuk merokok.
8. Minum lebih banyak air
Cobalah
untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam menghilangkan racun
dari merokok yang telah terakumulasi dalam tubuh anda lebih cepat,
sekaligus mengurangi keinginan anda untuk merokok.
9. Kunjungi tempat tanpa asap rokok
Cobalah
untuk menghabiskan berjam-jam sehari di tempat dimana merokok tidak
diperbolehkan, seperti perpustakaan atau toko buku. Jika anda mengambil
istirahat untuk duduk minum kopi bersama teman-teman, pilihlah
non-smoking area.
10. Buatlah tangan anda sibuk
Buatlah
tangan anda sibuk. Telah terbukti bahwa salah satu alasan orang-orang
tetap merokok adalah karena kebiasaan merokok mereka terhubungan dengan
apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka. Buatlah tangan anda
memegang apa saja, kecuali rokok, seperti memegang pena, secarik kertas,
atau apapun yang dapat mengelabui diri anda, yang digunakan untuk
membuat gerakan mekanis merokok (sebuah gerakan yang sama berulang-ulang
ketika merokok).
11. Hindari godaan merokok setelah makan
Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah makan.
Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau
berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.
12. Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok”
Cobalah
untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu batang”. Hal ini untuk
memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja maka anda akan
merusak usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok berikutnya akan
segera mengikuti.
Jika anda jatuh dalam perangkap, jangan
menghukum diri anda terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kesalahan
yang sama lagi dan selalu ada dalam pikiran anda bahwa ini hanya
kesalahan langkah sementara dalam upaya anda untuk berhenti merokok selamanya.
13. Coba gunakan pengganti nikotin
Jika
anda merasa bahwa kurangnya nikotin menciptakan gangguan, atau jika
dalam beberapa hari pertama anda tidak berhasil berhenti merokok,
cobalah gunakan pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin. Ini
akan membantu anda untuk menyingkirkan kebiasaan mencari rokok dan pada
akhirnya akan membantu anda untuk berhenti merokok.
14. Cobalah akupunktur
Akupunktur
adalah metode alami pengobatan ketergantungan nikotin, tanpa rasa sakit
dan aman. Dengan satu sampai lima kunjungan akan mengurangi intensitas
gejala seperti tekanan psikologis, kecemasan, ketegangan, depresi, dan
perasaan kosong yang disebabkan oleh penggunaan obat jangka panjang
seperti nikotin. Survei juga menunjukkan bahwa akupunktur meningkatkan
vitalitas dan kesuburan serta membantu otak untuk berpikir jernih.
15. Beri penghargaan untuk diri sendiri atas upaya keras anda
Hadiahi diri anda sendiri untuk setiap hari tanpa rokok. Sebuah ide yang baik ke arah ini adalah dengan menggunakan
uang tabungan karena tidak merokok untuk membeli sesuatu atau pergi berjalan-jalan.
16. Perhatikan diet anda
Pertimbangkan
konsultasi pada ahli gizi dan mengikuti program gizi untuk beberapa
bulan pertama, mengingat mayoritas perokok mendapatkan tubuh mereka naik
beberapa kg karena mereka cenderung makan/mengemil lebih banyak sebagai
tindakan pengganti untuk tidak merokok.
17. Berpikirlah positif
Jangan
anda berpikir berhenti merokok sebagai sebuah pengorbanan. Pikirlah
bahwa anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan tidak merokok.
18. Terima kelemahan anda
Rekonsiliasi
dengan kelemahan anda, dan jangan mengucilkan diri anda karena anda
merasa tergantung pada tembakau. Kenyataannya memang jika merokok tidak
ada gunanya, maka tidak ada seorang pun yang akan merokok. Solusinya
adalah dengan mampu secara bertahap menjejali otak anda dengan efek-efek
negatif dari merokok dan pada akhirnya mampu merubah persepsi menjadi
keuntungan-keuntungan karena berhenti merokok.
19. Merokok secara sadar
Maksudnya
adalah ketika anda melakukan aktivitas-aktivitas dimana anda selalu
kombinasikan dengan merokok, katakan “sekarang saya akan merokok”. Cara
ini akan membantu anda secara perlahan-lahan melepas rokok dari kegiatan
bersamaan lainnya, seperti mengemudi, surfing di internet atau
berbicara di telepon. Menyadari merokok dalam jangka panjang akan
membantu mengatasi masalah “merokok tanpa sadar”.
20. Berhenti merokok – Mulai dari sekarang
Anda
sudah membaca cara untuk berhenti merokok dan anda juga memiliki
kemauan untuk melakukannya, mengapa tidak memulai usaha anda dari
sekarang. Tetapkan target tanggal anda dan ikuti langkah-langkah di
atas. Berhenti merokok benar-benar bermanfaat untuk anda dan kesehatan
anda.
Sekali lagi ini adalah pilihan anda …